САЙТ вчителя фізичного виховання
Чернігівського ліцею № 32
Луценко Євгена Миколайовича
Комплекс ЗРВ з гімнастичними палицями
1.В.П.- О.С.- гімнастична палиця внизу,широким хватом зверху.
1- палиця перед собою.
2- палиця перед собою зігнувши руки.
3- палиця перед собою.
4- В.П.
2.В.П.-О.С.- Гімнастична палиця в опущених руках,широким хватом зверху.
1- палиця перед собою.
2- палиця вгорі.
3- палиця перед собою.
4- В.П.
3.В.П.Широка стійка,гімнастична палиця вгорі,широким хватом.
1- нахил тулуба вправо.
2- В.П.
3- нахил тулуба вліво.
4- В.П.
4.В.П.-О.С.- гімнастична палиця в опущених руках,широким хватом зверху.
1- нахил тулуба вперед.
2- В.П.
3- нахил тулуба назад,прогнутись.
4- В.П.
5.В.П.- широка стійка,гімнастична палиця перед собою,широким хватом зверху.
1- нахил тулуба з поворотом до правої ноги.
2- В.П.
3- нахил тулуба з поворотом до лівої ноги.
4- В.П.
6.В.П.-О.С.- гімнастична палиця на голові,широким хватом зверху.
1- поворот тулуба на ліво
2- В.П.
3- поворот тулуба на право.
4- В.П.
7.В.П.-О.С.- гімнастична палиця за головою широким хватом зверху.
1- повний присід.
2- В.П.
3-4- Теж саме.
8.В.П.-О.С.- гімнастична палиця в опущених руках,широким хватом зверху.
1- нахил тулуба вперед,покласти палицю.
2- В.П.
3- нахил тулуба вперед,взяти палицю.
4- В.П.
9.В.П.-О.С.- правим боком до гімнастичної палиці.
1-4- стрибком на обох ногах через палицю.
10.В.П.- О.С.
1- 4 стрибком на обох ногах вперед-назад через палицю.
Комплекс ЗРВ на гімнастичній стінці
1.В.П.- стоячи спиною до гімнастичної стінки, руки хватом за рейку за головою і зігнуті ліктьових суглобах.
1- розгинаючи руки прогнутись.
2- В.П.
3-4-В.П.
2.В.П.- стоячи обличчям до стінки на першій рейці, правою рукою взятися за рейку на рівні голови, лівою рукою на рівні грудей.
1- зігнувшись поміняти положення рук, ліва рука на рівні голови, права рука на рівні грудей.
2- розігнути руки.
3- теж саме, але В.П. –у зігнутому вигляді.
4- зігнути руки.
3.В.П.- стоячи обличчям до стінки на третій рейці, хватом руками на рівні грудей.
1-2- розгинаючи руки і згинаючи ліву ногу торкнутися правою ногою підлоги.
3-4- відштовхнутися правою ногою від підлоги і стати у В.П.- зігнувши руки.
5-8- теж саме лівою ногою.
4.В.П.- стійка ноги нарізно,обличчям до стінки на першій рейці, хватом зігнувши руки на рівні плечей.
1-2- розгинаючи руки, махом лівою рукою в сторону з поворотом тулуба вліво.
3-4- В.П.
5-8- теж саме в іншу сторону.
5.В.П.- стійка ноги нарізно, обличчям до стінки, на відстані одного кроку, тулуб трішки нахилений вперед, хват руками на рівні поясу.
1-2- потужні нахили тулуба донизу.
3-4- В.П.
6.В.П.- стоячи обличчям до стінки, хват на рівні пояса.
1- присід на лівій нозі, права в сторону.
2- В.П.
3- присід на правій нозі, ліва в сторону.
4- В.П.
7.В.П.- вис спиною до стінки.
1-2- вис зігнувши ноги.
3-4- В.П.
8.В.П.- вис спиною до стінки, ноги вперед.
1-2- колові оберти ногами вправо.
3-4- теж саме вліво.
9.В.П.- обличчям до стінки, хват руками на рівні грудей.
1- стрибком на першу рейку.
2- стрибком на другу рейку.
3- стрибком на третю рейку.
4- В.П.- стрибком.
10.В.П.- стоячи обличчям до стінки, права нога на першій рейці, хват руками на рівні грудей.
1-4- стрибком почергова зміна.
